Preparamos esta tabela para você imprimir e colar na geladeira, no mural do quarto ou onde ficar mais acessível. Com as horas de sono recomendadas, número de cochilos e wake windows para cada faixa etária de 0 a 18 meses.
Horas de Sono Recomendadas por Idade
| Idade | Total/Dia | Sono Noturno | Cochilos (total) | N.º Cochilos | Wake Window |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–1 mês | 16–18 h | 8–9 h (fragmentadas) | 7–9 h | 5–7 | 45–60 min |
| 1–3 meses | 14–17 h | 8–10 h | 4–7 h | 4–5 | 60–90 min |
| 3–6 meses | 12–16 h | 10–11 h | 2,5–4 h | 3–4 | 1,5–2,5 h |
| 6–9 meses | 12–14 h | 10–12 h | 2–3 h | 2–3 | 2–3 h |
| 9–12 meses | 12–14 h | 10–12 h | 2–3 h | 2 | 2,5–3,5 h |
| 12–18 meses | 11–14 h | 10–12 h | 1,5–2,5 h | 1–2 | 3–5 h |
Fontes: SBP — Higiene do Sono 2021; National Sleep Foundation 2023; AASM/AAP Consensus 2016.
Como usar esta tabela: cada bebê é único, e variações de 1-2 horas são normais. Use a tabela como referência, mas observe os sinais do seu bebê. Se ele acorda bem-disposto e ganha peso normalmente, o padrão de sono dele provavelmente está adequado.
Dicas Rápidas
- Wake window: é o tempo máximo que o bebê fica acordado entre sonos. Não ultrapassar esse tempo facilita o adormecer.
- Sono noturno fragmentado: nos primeiros 3 meses, o bebê acorda a cada 2-3 horas para mamar. É normal.
- Transição de cochilos: por volta dos 6-9 meses, o bebê passa de 3 para 2 cochilos. Aos 12-18 meses, de 2 para 1.
- Regressões: espere mudanças temporárias aos 4, 8-9 e 12 meses. São normais e passam.
Para uma explicação detalhada de cada faixa etária, leia nosso guia completo de sono do bebê por idade.
Leia também
As informações deste artigo têm caráter educativo e foram baseadas em diretrizes da SBP, OMS e AAP. Sempre consulte o pediatra do seu bebê.